選擇適合自己的體能活動

研究顯示，適度的體能活動可以幫助我們戰勝輕微和中度憂鬱症。任何種類的運動都有助於恢復健康，所以，挑一種你喜歡的運動，並且將它融入於你的生活中，創造一種健康的生活方式。記得不斷勉勵自己，要持之以恆的運動下去，長久下來，你的健康狀況一定會大有改善 !

安心小叮嚀 : 如果你有特殊的身體狀況，或是你很久沒有做體能方面的活動，在開始從事一系列劇烈的運動之前，別忘了先徵詢醫護工作人員的意見，注意你的身體狀況適不適合某些特定的運動喔 !

不知道怎麼挑選適合的運動嗎 ? 你可以先問一問自己以下的問題：

我喜歡哪一類型的運動呢 ?
如果你喜歡跳舞，不訪試試看有氧舞蹈的課程。
如果你喜歡炎炎夏日下水運動的清涼，游泳或水中有氧舞蹈也許很適合你。
如果你喜歡到戶外走走，找個可以慢跑或競走的公園每天去走一兩圈吧 !
我喜歡一個人，還是喜歡一群人一起活動呢 ?
如果你偏愛獨處，一個人騎腳踏車、跟著錄影帶做運動都可以試試。
如果你喜歡有人陪，可以加入健身房，約幾個朋友固定去散步爬山，或去社區活動中心報名瑜珈、舞蹈的課程。
如果你喜歡競爭的快感，就可以選擇參加網球賽或是一對一的籃球練習。
哪種類型的活動，可以排進我的日程表呢 ?
如果你是忙碌的上班族，就近找一間公司附近的健身房，上班前、下班後，甚至是午休時間，都是運動的好時機，要找喜歡運動的同事一起去健身也很方便。

如果你很重視和家人相處的時光，試著帶家人一起去運動，每天固定的晨跑，早起爬山或傍晚去公園慢跑都是不錯的選擇。

如果你必須要長時間待在家中，可以試試跟著運動錄影一起做簡易的運動，或是帶著小孩、小狗在住宅附近散步。
雖然最有效的運動方法是密集的運動，而且一次至少要 30 分鐘；不過，忙碌的你如果懂得利用一天當中零碎的時間運動，還是可以有效的恢復身體健康 !
我是不是有一些特殊的身體狀況呢 ?
開始從事一系列的劇烈運動之前，請先詢問你的醫生並且請他幫你選擇適合你身體狀況的活動，這樣才不會有反效果喔 !
我想要達到哪些健身目標呢 ?
只要你能持之以恆的運動，任何一種活動都可以減緩憂鬱症的病症。不過，如果你希望運動會有更多附加的成效，請針對你的目標挑選特定的運動，才能達到事半功倍的效果。

有氧運動 : 可以幫助你減輕體重，改善心肺功能。
舉重和其他耐力活動 : 可以幫助你增強體力，加強新陳代謝功能。伸展運動 : 瑜珈、芭蕾或太極等，可以增加你的柔軟度。

如果您有興趣，請參考 :

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